Kyllingefingre med chilimayo

Det er altid godt at have en nem snack klar, hvis man pludselig får en lille sult. Derfor laver jeg ofte disse kyllingefingre og stiller dem på køl, hvor de kan holde sig nogle dage. Smagen kan nemt varieres fra gang til gang ved at bruge forskellige oste. Normalt bruger jeg en blanding af rød cheddar og gouda eller mozzarella, men til tider også andre smagfulde oste såsom Revet Ost fra Them eller bare en nachos ost blanding fra Økolandet.

Kyllingefingre med chilimayo

Forb. tid 25 minutter
Tilb. tid 25 minutter
Ret Snack
Antal 6 stk

Ingredienser
  

  • 1 Kyllingebryst
  • 1 L Grøntsagsbouillon
  • 1 Æg
  • 75 gr Revet ost
  • 50 gr Mandelmel
  • ½ tsk Hvidløgspulver
  • ½ tsk Løgpulver
  • ½ tsk Sød Paprika
  • Salt & Peber

Chilimayo

  • 2 spsk Mayonnaise
  • 2 tsk Hot Sauce Fx Cholula

Sådan gør du
 

  • Bring grøntsagsbouilon i kog i en gryde og put kyllingenbrystet i gryden
  • Lad det simre i ca. 20 min
  • Tænd ovnen på 200 grader (180 varmluft)
  • Brug to gafler til at rive kyllingen i strimler
  • Bland kylling, æg, ost og krydderier i en skål
  • Kom mandelmel i en dyb tallerken
  • Form massen til en størrelse der ligner en tyk finger
  • Rul kyllingefingren i mandelmelet og placér den på en bradepande med bagepapir
  • Bag i ovnen i ca. 20-25 minutter. Vend dem gerne 1-2 gange i løbet af bagningen

Chilimayo

  • Bland mayonnaise og hot sauce og servér med kyllingefingrene

Noter

Jeg laver normalt 3 gange portion og opbevarer de overskydende på køl. De kan enten spises kolde eller varmes igen i ovnen.
I stedet for at skulle lave chilimayo hver gang jeg skal have et par stykker, så tager jeg en mayonnaise flaske som er ca. halvt fyldt og kommer hot saucen i flasken og ryster godt. Så er der chilimayo klar, når man lyster.

Skvalderkålspesto med ramsløg

Når man sidder sådan en langfredag hvor alle butikker er lukket og det regner og hagler udenfor så bliver man nemt lidt rastløs. Så er det godt at man skærtorsdag havde været på rov i svigerindens baghave hvor de fineste nye skud af skvalderkål og ramsløg stod og gjorde sig til.

Det betød at der kom gang i køkkenet og mens resten af familien gik i gang med at forberede Påske middagen så satte jeg mig for at prøve at lave skvalderkålspesto for første gang. De nye skud duftede jo så dejligt og der var næsten synd at skulle bruge dem alle til smoothies. Derfor skulle der nu laves pesto. Resultatet blev bedre end forventet så nu skal der snackes mens det kan få lov at regne og hagle videre hele påsken.  

Skvalderkålspesto med ramsløg

Skvalderkålspesto af friske nye skvalderkålskud med ramsløg, pinjekerner og mandler
Forb. tid 15 minutter
Ret Snack

Ingredienser
  

  • 2-3 håndfulde Skvalderkål
  • 3-4 blade Ramsløg
  • 50 gram Parmesanost
  • ½ dl Nødder eller kerner fx mandler eller pinjekerner
  • 1 dl Ekstra jomfru olivenolie
  • Saft fra en halv citron
  • Salt & peber

Sådan gør du
 

  • Skyl skvalderkål og ramsløg grundigt
  • Skær parmesanosten i små stykker
  • Kom alle ingredienserne i blenderen og blend til pestoen har den ønskede konsistens
  • Kom på glas og stil på køl. Smag evt. til efter 30 min

Avocado rejecocktail

Avocado Rejecocktail

Lækker rejecocktail med hjemmelavet Mary Rose sauce
Forb. tid 10 minutter
Ret Forret
Antal 2 personer

Ingredienser
  

  • 1 Avocado
  • 100 gram Rejer

Mary Rose sauce

  • 50 gram Ketchup (Sukkerreduceret eller hjemmelavet)
  • 50 gram Mayonnaise
  • Saft fra en ½ citron
  • 2 tsk Worcestershire Sauce
  • Salt & Peber

Sådan gør du
 

  • Del avocadoen i to og skræl begge dele. Skær den i skiver på langs. Evt. undgå at skære helt igennem ved toppen
  • Bland ketchup og mayonnaise godt. Kom de resten af ingredienserne til saucen. Smag til med salt og pebber
  • Anret på tallerken eller i glas

Noter

Der kan med fordel også tilføjes en sprød salat som fx iceberg eller romain salat.

Jordbær yoghurt med nøddeknas

Jeg er begyndt at lave min egen frugt yoghurt, så det ikke er så tungt at spise ren 10% græsk yoghurt. En bøtte giver nok til alle hverdagene og så står den klar i køleskabet om morgenen så man ikke skal bruge alt for megen tid når der er travlt om morgenen. Dertil har jeg lavet noget nøddeknas for at give lidt mere bid.

Jordbær yoghurt med nøddeknas

Forb. tid 5 minutter
Tilb. tid 25 minutter
Ret Morgenmad
Antal 5 portioner
Kalorier 500 kcal

Ingredienser
  

Jordbær yoghurt

  • 1 kg Græsk Yoghurt 10%
  • 5 Frosne Jordbær
  • spsk Agave Sirup (Kan erstattes af EASIS Perfect Sød)

Nøddeknas (10 portioner)

  • 200 gram Blandede nødder - Fx valnødder, mandler, hasselnødder, pecannødder, paranødder
  • 1 spsk Sukrin Gold
  • 1 spsk Kokosolie
  • ½ tsk Vaniljepulver

Sådan gør du
 

  • Forvarm ovnen til 150 grader varmluft
  • Hak nødderne efter behag. Jeg kan godt lide mine godt hakkede. Bland med sukrin, olie og vaniljepulver
  • Fordel massen på en bageplade med bagepapir
  • Bag ovnen i ca. 25 min. Tag dem gerne ud før hvis de får for meget farve
  • Mens nødderne bages kan yoghurten laves
  • Blend alle ingredienserne sammen og kom tilbage i yoghurt bøtten og sæt i køleskabet

Noter

Jeg blender også 5 spsk Lecithin Granulat sammen med yoghurten så jeg ikke glemmer den i hverdagen.

Gluten-fri tortillas

Noget vi er ret vilde med herhjemme er fajitas. Dertil hører desværre tortillas og de er normalt ikke LCHF venlige eller gluten-fri. Der findes nogle “low carb” produkter som kan købes på nettet, men de er forholdsvis dyre og er heller ikke brugbare hvis man er på striks LCHF.

Derfor måtte jeg i laboratoriet og se om jeg ikke kunne lave et LCHF venligt alternativ. Det synes jeg er lykkes meget godt og derfor skal opskriften på gluten-fri tortillas selvfølgelig deles med jer.

Gluten-fri tortillas

Et lækkert fladbrød der kan bruges til bl.a. wraps, quesadillas, fajitas eller som en almindelig madpandekage
Tilb. tid 30 minutter
Antal 8 stykker

Ingredienser
  

  • dl Kokosmel
  • 1 dl Sesammel
  • 4 spsk FiberHusk
  • 1 dl Kokosolie
  • ½ tsk Chili pulver
  • ¼ tsk Hvidløgspulver
  • ¼ tsk Spidskommen
  • ½ l Kyllingeboullion

Sådan gør du
 

  • Rør de tørre ingredienser sammen
  • Tilsæt kokosolie og rør sammen
  • Hæld kyllingeboullion brødmassen i og rør godt, evt. med håndmixer eller i foodprocesser
  • Del dejen i 8 dele og rul de enkelte stykker fladt. Brug en kageform el.lign. til at skære dejen rund.
  • Kom stykkerne på en middelvarm pande én ad gangen og vend efter et par minutter eller når de har fået lidt farve

Noter

Er man ikke så meget til spidskommen så kan det sagtens undlades.

Hakkebøf med sellerifritter og blomkålsbearnaise

Blomkålsbearnaisen er hurtigt gået hen og blevet en favorit når der virkelig skal smovses. Det gode ved den er at den også er ret nemt at lave. Her til aften stod den så på hakkebøffer med sellerifritter, grønne bønner, broccoli og blomkålsbearnaise.

Opskriften på saucen er blevet efterspurgt efter en middag i sidste uge, hvor den blev serveret, så det er vist på tide at få den op her.

Blomkålsbearnaise

Lækker bearnaise sauce der kan laves i en håndevending
Tilb. tid 20 minutter
Ret Hovedret
Antal 4 personer

Ingredienser
  

  • 200 gram Blomkål
  • 1 Skalotteløg
  • 100 gram Smør
  • 2 Pasteuriserede Æggeblommer
  • 2 spsk Estragon
  • 1 spsk Bearnaise Essens
  • Salt & Peber

Sådan gør du
 

  • Skær blomkål og løget i grove stykker og kog det i ca. 15 min.
  • Smelt smøret
  • Held vandet fra blomkål og løg og blend det sammen med det smeltede smør og æggeblommer. Blend det indtil saucen ikke længere er klumpet
  • Tilsæt estragon og essens, blend videre og smag til med salt og peber

Hurtig og nem aftensmad på en travl dag

Nogle gange har man bare ikke tid eller lyst til at stå og lave den ene LCHF herlighed efter den anden. Torsdag er som regel sådan en dag, da kæresten har lang dag på arbejdet og jeg spiller fodbold fra kl. 18. Det betyder at vi først skal til at lave mad ved 20 tiden og da der i dag var bestyrelsesmøde i ejerforeningen kl. 21, som ovenikøbet skulle afholdes hos os.

Det betød at det skulle være nemt og ikke mindst hurtigt. Jeg tror vores go-to ret når det er tilfældet er ovnbagt laks, blomkålmos og grønne bønner. Dette er indbegrebet af comfort food hos os og normalt er der lidt mere fedt på tallerkenen end i dag. For at få fedtprocenten op laver jeg enten hollandaise sauce eller kommer en god klat Philadelphia på laksen når den sættes i ovnen, men i dag skulle det bare gå hurtigt.

Nem og hurtig aftensmad

Chokolade creme

Stærkt inspireret af Xenia ville jeg prøve at lave et alternativ til ost på morgenbollen. At min kæreste derudover aldrig kan få nok når jeg laver søde men LCHF-venlige sager, så var der meget kort fra idé til handling. For at få lidt fred og ro i køkkenet var jeg nødsaget til at holde mine intentioner hemmelige, men da jeg begyndte at tage ingredienserne frem og interessen for mit foretagende hurtigt blev større, måtte jeg lægge mine planer på bordet.

Det er altid sjovt når andre synes det man laver er spændende og man kan endda få en del hjælp, lidt på den Tom Sawyer’ske måde, hvis man griber situationen rigtigt an. Det er nu ikke fordi min kæreste ikke kan lide at deltage når jeg forsøger nye ting. Hun er altid ret engageret, specielt når der skal smages til. Det er faktisk et privilegium at have én til at give feedback under processen, så man kan passe til, hvis der er noget der ikke lige går som planlagt.

For tiden pløjer vi os igennem diverse mel, nødde og frø typer i hastigt tempo. Derfor er der nu ved at blive lavet lidt mere orden i køkkenet, så det hele er lidt nemmere at gå til. Der er blevet indkøbt glas og krukker i stor stil, så det næsten ligner min mormors gamle spisekammer.

Chokolade creme

Tilb. tid 15 minutter

Ingredienser
  

  • 100 gram Chokolade 70%
  • 50 gram Hasselnødder (Hakkede)
  • 50 gram Smør
  • 50 gram Hasselnøddesmør
  • dl Fløde

Sådan gør du
 

  • Hak chokoladen i mindre stykker og kom i en skål
  • Bring fløden i kog, hæld over chokoladen og pisk sammen indtil chokoladen er opløst
  • Skær smøret i mindre stykker og rør i skålen sammen med hasselnøddesmøret
  • Rør til sidst hakkede hasselnødderne i, hæld på glas og sæt på køl

Noter

Jeg havde ikke noget mandelsmør så jeg brugte hasselnøddesmør i stedet, men det giver også en fin cremet nøddesmag

LCHF-venligt kernebrød

 I den store Meyerske brøddyst var kernebrødet eneste repræsentant for LCHF bølgen og også det eneste glutenfri brød. Selvom det ikke vandt, fik det nogle fine ord med på vejen af en af dommerne. Det er altid rart at høre professionelle give god feedback og det giver lysten til at blive ved med at eksperimentere et boost.

Jeg har aldrig været vild med palæobrødet og vil gerne have et brød, der minder om rugbrød i både smag og konsistens. Det med smagen bliver i sagens natur nok svært, men jeg synes at vi nærmer os den rigtige konsistens.

Energifordelingen er også rigtig fornuftig med 75% fedt, 17% protein og 8% kulhydrater. Brødet mætter meget bedre end almindeligt rugbrød og man skal lige vænne sig til kun at skære halvt så mange skiver, end man er vant til.

LCHF-venligt kernebrød

Et alternativ til rugbrødet uden gluten, gær og kornprodukter
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 1 time
Ret Brød

Ingredienser
  

  • 150 gram Græskarkerner
  • 150 gram Solsikkefrø
  • 150 gram Hørfrø
  • 150 gram Sesamfrø
  • 150 gram Mandler
  • 150 gram Hasselnødder
  • 8-9 Æg (Afhænger af størrelsen)
  • 3 spsk Hørfrøolie (Eller anden smagsneutral olie)
  • 3 tsk Flagesalt

Sådan gør du
 

  • Nødderne hakkes fint, gerne i foodprocessoren
  • Bland nødder, frø og kerner sammen i en skål og tilsæt de resterende ingredienser. Bland godt sammen og kom i en slip-let brødform
  • Brødet bages ved på 160 grader i 60 min
  • Lad brødet køle lidt af før det forsøges fjernet fra formen

Noter

Der kan godt eksperimenteres med flere typer af olier hvis man ikke kan lide smagen af hørfrøolie. Rapsolie er forholdsvis smagsneutral og for tiden bruger vi rapskimolie med smørmag. Har man ikke andet end olivenolie kan sagtens nøjes med at bruge den så længe man tilsætter 3 spsk olie i alt.
Brødet opbevares bedst i køleskab og kan sagtens fryses (skær dog i skiver først).

Energibar

På opfordring blev det tid til at dele opskriften på vores halv-venlige LCHF energibarer. Der er godt nok dadler i, så man skal altså passe lidt på.

Energibar

Forb. tid 20 minutter
Tilb. tid 2 timer
Ret Snack
Antal 10 barer

Ingredienser
  

  • 200 gram Daddelmasse (Eller friske dadler)
  • 40 gram Hasselnødder
  • 40 gram Cashewnødder
  • 40 gram Kokosflager eller kokosrasp
  • 1 dl Kokosmel
  • 2 spsk Kokosolie
  • 2 spsk Jordnøddesmør
  • 2 spsk Usødet kakao
  • Kanel
  • Vaniljepulver

Sådan gør du
 

  • Smelt kokosolie og jordnøddesmør sammen i en gryde ved svag varme
  • Dadler, nødder, kokosflager, kakao, kanel og vanilje køres sammen i foodprocessoren
  • Olie- og jordnøddemassen tilsættes og til sidst kommes kokosmelet i.
  • Massen spredes ud i en form og fryses 2 timer
  • Skær derefter barerne ud i passende størrelser

« Older Entries